O condiţie fizică optimă

Fie că sunteţi un alergător începător, fie unul experimentat, profitaţi din plin de această activitate sportivă şi reduceţi riscul apariţiei febrei musculare, solicitând principalele grupe de muşchi: cvadricepşii şi bicepşii femurali. Potrivit publicaţiei online Run Britain, exerciţiile de întindere dinamică (rotiri cu mişcare) sunt ideale pentru încălzire, în timp ce exerciţiile de întindere statică (menţinerea unei poziţii) vă pot ajuta să vă reveniţi după alergat.

Exerciţii pentru cei care practică alergatul

Începători (1):

Întindeţi muşchii cvadricepşi, care se află în partea din faţă a coapselor.

1. Staţi cu picioarele depărtate la lăţimea şoldurilor şi îndreptaţi spatele.
2. Ridicaţi partea inferioară a piciorului stâng şi prindeţi laba piciorului stâng cu mâna stângă.
3. Ţineţi laba piciorului la nivelul şoldului timp de 30 de secunde.
4. Repetaţi pe cealaltă parte.

Avansaţi (2):

Folosiţi exerciţiile pliometrice care vă solicită muşchii interiori ai piciorului.

1. Începeţi cu sărituri înainte şi înapoi peste o linie.
2. În continuare, săriţi un pas înainte, aterizând pe un picior.
3. Apoi săriţi înapoi şi aterizaţi pe acelaşi picior.
4. Repetaţi cu celălalt picior.

Exerciţii pentru cei care practică mersul nordic

Mersul nordic antrenează întregul corp, deoarece deplasarea se face cu ajutorul unor beţe de mers, similare cu cele folosite pentru schi, şi acest lucru implică forţă la fiecare pas. Fie că sunteţi doar un începător, fie că aveţi deja experienţă, vă prezentăm în continuare câteva exerciţii fizice suplimentare pe care le puteţi adăuga în programul dumneavoastră.
Începători (3):

Folosiţi băţul pentru a vă întinde fiecare parte a corpului. Iată un exerciţiu de întindere a tendoanelor de la genunchi:

1. Fixaţi ambele beţe depărtate la o distanţă egală cu lăţimea umerilor.
2. Întindeţi un picior în faţă, ţinând călcâiul pe sol şi degetele de la picioare îndreptate în sus.
3. Îndoiţi uşor celălalt genunchi în timp ce vă înclinaţi înainte cu spatele drept. Menţineţi poziţia timp de 30 de secunde.
4. Repetaţi cu celălalt picior.

Avansaţi (4):

Bucuraţi-vă de tot ce este mai bun practicând mersul Nordic.

1. Măriţi treptat pasul împingându-vă înainte cu degetele de la picioare.
2. Mergeţi cât de repede puteţi, menţinând o poziţie corectă a corpului.
3. Încercaţi să mergeţi mai rapid pe distanţe mai mari.

Fie că alergaţi, faceţi jogging sau vă plimbaţi, încercaţi aceste exerciţii care vă vor îmbunătăţi condiţia fizică.