Mai puțină durere, mai multă energie

3 MODURI DE A REDUCE INFLAMAȚIA ÎN ORGANISM

Postat de: Bethany Qualls

Cu câțiva ani în urmă, avem dureri constante, trepidante. Partea inferioară a spatelui și a șoldul aveau un nivel de 9 sau 10 pe scara durer. Doctorii la care am mers au spus că sunt prea tânăr ca să am probleme cu spatele. Am suferit prea mult pentru a riposta cu remarci deranjante.

Cu câteva luni inainte am aflat că am discul herniat în zona lombară, și acesta îmi comprimă nervii de la șold. Dar, înainte ca RMN – ul meu să dezvăluie această cauza, am început deja să iau măsuri pentru a-mi reduce durerea, astfel încât am putut cel puțin să-mi conserv funcționalitatea în viața mea de zi cu zi.

Una din modalitățile care a schimbat regula jocului a fost de a elimina alimentele și alimentel proinflamatorii, deși la început era incredibil de greu să renunț la ceaiul de dimineață și la rutina cafelei de după-amiaza. Acest lucru, împreună cu o singură injecție de cortizon și o terapie fizică intensă, mi-a eliminat durerea mea insuportabilă, fără o intervenție severă.

Acum știu că durerea de spate afectează cel puțin 8 din 10 persoane cel puțin o dată în viața lor ( US National Library of Medicine ). Și suntem mult mai mulți aceia dintre noi, care ne simțim puțin, apatici sau obosiți. Inflamația este legată de toate tipurile de durere pe care mulți dintre noi o trăiesc zilnic. Din fericire, există mai multe modalități de a integra antiinflamatoarele în viața dvs., de la simpla adăugare de mirodenii în mâncare la folosirea în perioada spitalizării a crioterapiei. Și chiar prin înțelegerea inflamației și a antiinflamatoarelor, puteți rezolva mai bine reacțiile organismului atunci când acestea apar.

CE CAUZEAZĂ INFLAMAȚIA?

Inflamația tipică este răspunsul organismului la leziuni sau un atac al germenilor microbieni. Atunci când țesuturile sunt afectate, celulele deteriorate eliberează mediatori inflamatorii, incluzând histamina, bradikinina și prostaglandinele. Aceste substanțe chimice acționează în multe locuri, inclusiv forțează vasele de sânge înguste din țesut să se extindă, permițând ca mai mult sânge să ajungă în acea zonă. De asemenea, izolează zona de alte țesuturi ale corpului, astfel încât problema rămâne localizată.

Probabil ați văzut semne ale inflamației ca roșeață, umflături, durere și căldură locală, care sunt toate modalități prin care organismul poate obține mai multă hrană și activitate imunitară în zona care are nevoie de ea. Această inflamație acută este de fapt un lucru bun: este mecanismul de apărare a corpului dumneavoastră la locul de agresionat. Chiar și mai bine, mediatorii inflamatori atrag celulele albe, numite fagocite, care în esență „mănâncă” germeni și celule moarte sau deteriorate. Toate acestea ajută organismul să se vindece mai repede după traume.

CE BOLI POATE PROVOCA INFLAMAȚIA ÎN TIMP

Cu toate acestea, inflamația cronică și persistentă deseori afectează organismul , ducând la multe boli grave sau agravarea bolilor cronice existente, incluzând:

• Boala Alzheimer
• artrita reumatoida
• Boli cardiovasculare
• cancere
• psoriazis
• fibromialgie
• Diabet
• Boala Crohn

Inflamația continuă și inutilă poate crește, de asemenea, nivelurile durerii în viața de zi cu zi.

Și, știai că inflamația te poate face să îmbătrânești mai repede ? Într-un studiu privind îmbătrânirea din 2015, persoanele cu cele mai scăzute nivele de inflamație au avut cea mai bună șansă de a avea o minte ascuțită, în timp ce îmbătrânesc.

CE PUTEȚI FACE ÎN LEGĂTURĂ CU ASTA

Chiar dacă nu sunteți în una din aceste situații exacte, este posibil ca reducerea inflamației corpului dumneavoastră să vă facă să vă simțiți mai bine decât acum. Iată cum să faci acest lucru.

MĂNÂNCĂ CORECT

Se spune ca exista ceva adevăr in ideea „ești ceea ce mananci”. Alimentele joaca un rol major in provocarea inflamatiei; din fericire mâncarea poate fi la fel de eficient ca un antiinflamator. Utilizează aceste linii directoare pentru a te ajuta să alegei ce ar trebui să consumi în mod regulat.

• Alimente bogate în fibre: mai multe fibre din dieta ta pot reduce inflamația, spune Fundația pentru artrită . O revizuire din 2009, publicată în Jurnalul European de Nutriție Clinică , a arătat, de asemenea, că dietele bogate în fibre, combinate cu consumul de mai multe grăsimi sănătoase mononesaturate și polinesaturate, au ajutat oamenii să piardă în greutate.
• Utilizează stare proaspătă: consumați mai multe fructe și legume; cu cât mai colorate cu atât mai bine. Boabele sunt bogate în antioxidanți, la fel ca și legumele și fructele cu frunze verde închise. Ardeii și roșiile s-au arătat, de asemenea, benefice pentru a reduce inflamația, deși ei pot acționa ca declanșatori pentru unii oameni, explică Sănătatea . Nu contează dacă consumi afinele sau sfecla, încerca să cumpri și să mânci numai produse ecologice pentru a evita pesticide potențial dăunătoare.
• Adăugă unele condimente: ghimbir, turmeric , cayenne, scorțișoară și cuișoare sunt toate puterinic anti-inflamatorii . Același lucru se întâmplă și pentru ceapă și usturoi. Ambele delicioase (pentru mulți) și vor reduce inflamația.

• Omega-3: acești acizi grași contribuie la reducerea inflamației. Vei găsi acizi grași omega-3 în peștii grași cum ar fi somonul și sardinele, precum și legumele cu frunze verzi, nucile, semințele de dovleac, uleiul de in și semințele măcinate de in. Dacă mânci pește, verifică cardul Monterey Bay Seafood Watch pentru a vă asigura că consumați soiuri care sunt sigure și nu prezintă toxine. Luarea unui supliment omega-3, fie că este derivată din plante sau din pește, este o altă modalitate bună de a asigura niveluri adecvate. Căutați cele care conțin EPA și DHA dacă mergi pe acestă variantă.
• Apa: Așa este. Apa este utilă pentru spălarea toxinelor și iritantelor care provoacă inflamații. Scopul de a bea jumătate din greutatea corporală pe zi. Deci, dacă cântărești 160 de kilograme, ar trebui să bei 10 cesti (nu 8!) Sau aproape doi litri și jumătate. Bea apa cu 30 de minute înainte de a mânca sau în loc de mese și probabil vei pierde în greutate în acest proces.
• Suplimente: Indiferent dacă iei omega-3, alimente verzi concentrate, probiotice, sau chiar multivitamine de calitate, suplimentele ajuta la crearea bazei pentru un corp care are inflamație scăzută. Suplimentele pot ajuta, de asemenea, la declanșarea inflamației cum ar fi doze concentrate de chimen sau alte condimente antiinflamatorii.

Vrei să afli mai multe despre alimentele antiinflamatoare și recomandări pentru dietă? Vezi Centrul Chopra , Planul Lyn-Genet și Dr. Andrew Weil pentru mai multe informații despre dietă antiinflamatorie și știința din spatele lor.

MUTAȚI CORPUL ȘI RĂCIȚI-L

Miscarea : Exercitiile regulate sunt un mod excelent de prevenire a inflamatiei. Dacă stai în cea mai mare parte a zilei, asigură-te că mergi cel puțin 30 de minute pe zi. Antrenamentele scurte și intense, de câteva ori pe săptămână, ajută la reducerea și prevenirea inflamației pe termen lung. Doar asigură-te că incluzi timpul de recuperare pentru un beneficiu maxim.

Crioterapia este o altă tehnică antiinflamatoare, care a câștigat popularitate de-a lungul anilor. De fapt, efectele sale ” au fost mult timp recunoscute de medicii sportivi ca o resursa pentru recuperarea musculara post-antrenament si ameliorarea temporara a durerii”, a explicat Penelope Green in „The Big Chill” in Vogue (martie 2015).

Cum funcționează ? Este destul de simplu. Când intri într-o criosaună, vasele de sânge se contractă din cauza frigului extrem. Sângele tău este direcționat spre organele tale centrale, ducând la creșterea circulației și declanșarea atât a răspunsului antiinflamator natural, cât și a eliberării de endorfine. Principiul este similar cu o baie de gheață – sau plonjarea cu apă rece pe care o face Tony Robbins în fiecare zi – dar mai repede (stai doar în cameră câteva minute) și, sincer, mai plăcută.

Relativ nou în Statele Unite, o mare parte din cercetarea acestei practici provine din Europa, deși tot mai multe criosaune pot fi găsite în toată țara, deoarece oamenii încearcă tehnica de înghețare rapidă. Pe lângă efectele sale antiinflamatorii, utilizatorii precum Michael Allen Smith se simt mai energici și mai relaxați după sesiunile lor.

Managementul stresului: Stresul constant face ca organismul să producă mai mult cortizol, un hormon care poate de fapt să facă rău inflamația. Deci, dacă îți reduci stresul, probabil că vei reduce nivelul de inflamație. Mai mult somn, meditație, yoga, plimbări lungi, vacanțe, chiar pauze de la tehnologie / ecrane sunt toate modalități excelente de a îți susține sistemul imunitar .

SPUNE „NU” ACESTOR ALIMENTE

Desigur, nu poți doar să mâncați și să faceți crioterapie pe calea către inflamație redusă. Există o mulțime de factori declanșatori ai inflamației; chiar dacă experții nu sunt întotdeauna de acord cu privire la detalii, consensul general este că mai multe alimente procesate conduc la probleme de sănătate. Unele particularități care pot fi vizate pot include:

• Zahăr: Conform Jurnalului American de Nutriție Clinică , zaharurile procesate declanșează eliberarea de mesageri inflamatori numiți citokine. Taie alimentele cu zaharuri adăugate ca bomboane și sifon și caută capcane de zahăr ascunse, care fac ca nivelurile acestuia să ajungă la vârf, apoi să se prăbușească.
• Făinile rafinate: pâine albă. Carbohidrații simpli, cum ar fi făina de culoare albă, se descompun în zahăr chiar în gură. În schimb, folosiți cereale integrale, cum ar fi orez brun sau fasole. Alimentele mai puțin rafinate și mai puțin procesate, cu o încărcătură scăzută în zahăr, vor ajuta și la combaterea inflamației. Și reține că reducerea nu înseamnă să nu mai mâncați din nou pâine . Pur și simplu înseamnă să fii conștient ce fel și când.
• Sare: Prea multă sare cauzează reținerea apei și, ghici ce, crește inflamația. Americanul mediu mănâncă aproximativ 3.400 mg de sodiu pe zi, ceea ce înseamnă aproape 2 lingurițe de sare. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă limitarea aportului de sodiu la mai puțin de 2.300 mg pe zi. Este aproximativ o lingurita de sare. Alimentele și alimentele procesate și ambalate au adesea niveluri de sodiu incredibil de mari; mânca alimente proaspete ori de câte ori este posibil.
• Cofeina: Rezultatele studiului sunt contradictorii pentru cafea în inflamații, dar cafeina poate fi cu siguranță un declanșator al inflamației pentru unii. Pentru mine, tăierea cofeinei timp de o lună – da, a fost greu – a făcut o mare diferență în nivelurile mele de durere. Apoi am făcut niște experimente pentru a vedea ce mi-a afectat negativ corpul. Acum, beau fericit ceaiul meu negru de dimineață fără efecte negative, în timp ce alții pariază pe cafea ca pe calea lor de a se realiza pe deplin în viață. Ca și în cazul a tot ceea ce privește sănătatea, acesta variază de la individ la individ.

Imaginea antet © Letterberry / shutterstock